天越来越热，晨起“七忌”

宿迁养老1

起床后这段时间，即使一个很小的动作，都可能给一天的生活带来影响，对此，总结早晨起床七忌，做对了增寿，做错了极有可能引发意外，甚至诱发心梗、脑梗……
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8 }$ z5 @( T3 o晨起“七忌”
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% C, q! K4 n" I! D1、醒后立即起身

& G: ], B9 b. Y" U睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣，容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血管意外，如心梗、脑梗等。

7 m. Q- ]" ]* I$ l/ f4 m3 J, ]* Q正确方法：首先，两手搓热，干洗脸数次，然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子，反复20次；其次，两手半握拳，轻捶腰背部10次，然后捶打双侧大小腿外侧；最后用两脚跟交替蹬脚心，然后双脚对掌摩擦，使脚心感到温热。

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' b1 S& }3 x& S6 j% Y2、醒后立即小便
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睡眠时，人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降，各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。
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5 J& r+ R: I/ P5 c; Y' P; C正确方法：即便尿憋得再急，也不要马上起身往厕所跑，而要慢慢起身，在床边坐上几分钟，再慢慢走向厕所。
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3、醒后马上进食
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; z( \2 O0 `; o早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立即进食，尤其是吃一些难消化的食物，易导致消化不良。
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  k6 ?* M6 T! T& C0 b% c正确方法：晨起后最好先喝一杯水，过段时间再进食。这一杯水，不仅能补充睡眠时失去的水分，增加消化液的分泌，还可以促进血液循环，防止心血管意外的发生。
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. Z; p# G- F& Y4、醒后赖床不起
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久卧伤气，而且睡懒觉不利于人体阳气宣发，可能导致气机不畅，易行滞疾。还有人闹钟响了几遍，才匆忙起身洗漱，这会使交感神经过度兴奋，自主神经发生紊乱，容易让人心情烦躁。与起床较迟的人相比，早起者身体更健康，心情更愉悦。

) P1 \( q1 X# r# t2 j正确方法：醒来可以小小赖床一会儿，然后起身开始新的一天。



, B5 |4 K& {" t. T, N5、醒后立即叠被子

每张床上的被褥里至少有1500万只螨虫。由于房间里的尘螨在干燥、通透的环境中不易生存，而叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液，因此给尘螨创造了生存条件。

3 V* J7 c' M. O2 [4 Q- F8 b另外，人在一夜的睡眠中排出大量废气，其中含二氧化碳等化学物质149种，从汗液蒸发出来的物质约150种，这些物质都会吸附在被子上。起床后马上叠被，会导致有害物质积累和微生物繁殖，不仅改变被子纤维的性质，到晚上再次被人体吸收，还会危害健康。

正确方法：起床后应随手将被子翻个面，并且把门窗打开，让被子透透风散散湿气，再叠好或者铺平。
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, ?" {- O. A' R* R6、起床不拉开窗帘

% s7 o6 |3 J( v起床后要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来，最好先拉开窗帘，让阳光照射进来，给生物钟一个信号。此时，身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大脑内血清素的水平。阴雨天打开卧室的灯，能达到同样的效果。
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0 ^# }9 {& _& m0 ]2 N7、醒后剧烈运动
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早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑，中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。
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正确方法：平躺并放松身体，五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上勾，同时左右转体；然后用双手掌根依次从上到下搓热前胸及两肋；接着，用掌心顺时针按摩脐周诸穴50圈；最后，用双手半握拳轻轻拍打双下肢外侧，感觉下肢外侧皮肤温热即可。

西楚大地1