维护免疫力，缩短感冒时间，这4种营养素有帮助！

宿迁养老1

冬季寒冷，流感、支原体肺炎等呼吸系统疾病高发，朋友们注意及时添减衣物，保证充足睡眠，在人群密集的场所戴上口罩。
7 [  E4 w5 k; n- y( f
5 z0 g  A2 R. y1 E5 b在饮食上，多项研究发现，补充维生素C、锌、维生素D和硒这4种营养素，有助于调节免疫力、缩短感冒时间并降低呼吸系统感染率。



7 u8 x$ L2 `, [1.补充维生素C有助于调节免疫，缩短感冒持续时间，并减轻严重程度。

" T9 s3 V* D& T* b一项纳入29项研究，共11,306名受试者的Meta分析发现，每天常规补充富含维生素C食物，显著降低普通感冒发生率、持续时间或严重程度。

% W( K1 \% J% U4 y
! B) g0 C7 ?/ N- [, u5 z1 d, S2.联合补充维生素C及微量元素Zn，有助于调节免疫功能，缩短感冒相关症状持续时间。

6 n  N8 i7 N* p- `5 j4 S; H研究发现，联合补充维生素C及微量元素Zn，可减轻支气管肺炎继发腹泻症状。
. F+ |! B) d$ g4 m
, [; m$ E' ^% L! _! V
( M$ F' O4 t9 i9 z* }  G3.合理补充维生素D，显著降低呼吸道感染的发生。


5 G  E3 a4 ~2 X3 s4 H* \' W4.联合补充：维生素C+微量元素Zn和Se，降低呼吸道感染及腹泻发生率。

+ O2 D2 L. \% a吃什么能补充这4种营养素呢？
7 H" f; ]1 S) y$ j# I$ {; e) @
! i% Z: z8 B4 u1 L9 k4 Z. ~+ N. A1.维生素C的来源：新鲜的水果蔬菜

2.锌的来源：海产品等高蛋白食物

3.维生素D的来源：日晒和强化食品
补充维生素D主要有3种途径：
一是晒太阳，建议每天手脚露出30厘米，在阳光温和时晒30分钟，可防止维生素D的缺乏。

7 N8 r& p1 G; t- Z二是食用含有维生素D的食物，维生素D主要存在于海水鱼（如沙丁鱼）、肝脏、蛋黄等食物中，不过仅靠上述食物本身的含量，很难满足人体需求。此外，强化了维生素D的牛奶及奶制品也是维生素D的良好来源。

三是遵医嘱服用维生素D补充剂。
0 I$ j  t; [. W3 {
$ P$ w8 J$ b' L  L* G, _4.硒的好来源：主食和鸡蛋

西楚大地1