维护免疫力，缩短感冒时间，这4种营养素有帮助！

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冬季寒冷，流感、支原体肺炎等呼吸系统疾病高发，朋友们注意及时添减衣物，保证充足睡眠，在人群密集的场所戴上口罩。

在饮食上，多项研究发现，补充维生素C、锌、维生素D和硒这4种营养素，有助于调节免疫力、缩短感冒时间并降低呼吸系统感染率。
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1.补充维生素C有助于调节免疫，缩短感冒持续时间，并减轻严重程度。

一项纳入29项研究，共11,306名受试者的Meta分析发现，每天常规补充富含维生素C食物，显著降低普通感冒发生率、持续时间或严重程度。
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2.联合补充维生素C及微量元素Zn，有助于调节免疫功能，缩短感冒相关症状持续时间。

, a9 v& R8 ^& n8 r8 S/ m研究发现，联合补充维生素C及微量元素Zn，可减轻支气管肺炎继发腹泻症状。

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/ w, H, ]  R) U: Z3.合理补充维生素D，显著降低呼吸道感染的发生。


9 k/ i% ~7 F6 r$ O4 F0 p. G- S4.联合补充：维生素C+微量元素Zn和Se，降低呼吸道感染及腹泻发生率。
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吃什么能补充这4种营养素呢？
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) R( a- A. T& {( i: @& p1 n3 J9 E1.维生素C的来源：新鲜的水果蔬菜

( ?+ i( l0 q" d/ o" i: M2.锌的来源：海产品等高蛋白食物
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. N, M- G6 ?) g; {% n9 R3.维生素D的来源：日晒和强化食品
* @& I' C. A$ w, W补充维生素D主要有3种途径：
一是晒太阳，建议每天手脚露出30厘米，在阳光温和时晒30分钟，可防止维生素D的缺乏。
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" b7 P2 Q8 ^6 k3 F; C. C1 q& _二是食用含有维生素D的食物，维生素D主要存在于海水鱼（如沙丁鱼）、肝脏、蛋黄等食物中，不过仅靠上述食物本身的含量，很难满足人体需求。此外，强化了维生素D的牛奶及奶制品也是维生素D的良好来源。

) u9 S$ H) d& `2 v( r三是遵医嘱服用维生素D补充剂。
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* W1 ^4 S6 z/ H  c, ^" N4.硒的好来源：主食和鸡蛋
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