维护免疫力，缩短感冒时间，这4种营养素有帮助！

宿迁养老1

冬季寒冷，流感、支原体肺炎等呼吸系统疾病高发，朋友们注意及时添减衣物，保证充足睡眠，在人群密集的场所戴上口罩。
0 g& I% m) p+ L2 h* ^
7 O7 J$ O; e/ t在饮食上，多项研究发现，补充维生素C、锌、维生素D和硒这4种营养素，有助于调节免疫力、缩短感冒时间并降低呼吸系统感染率。


, c/ F- R) c5 `" D7 k/ Z2 K' d
! u9 o" x1 c& {( B2 }) Y1.补充维生素C有助于调节免疫，缩短感冒持续时间，并减轻严重程度。
3 M. R( C+ D8 a9 W: f6 O6 M9 C) D
一项纳入29项研究，共11,306名受试者的Meta分析发现，每天常规补充富含维生素C食物，显著降低普通感冒发生率、持续时间或严重程度。
+ `7 F) t, ^3 C) z3 I

2.联合补充维生素C及微量元素Zn，有助于调节免疫功能，缩短感冒相关症状持续时间。
6 i; p5 M( c- |- A7 h7 ^: r
研究发现，联合补充维生素C及微量元素Zn，可减轻支气管肺炎继发腹泻症状。
  H4 P% Q( r( z! S

3.合理补充维生素D，显著降低呼吸道感染的发生。

2 R9 ~+ ?: E% [
4 }8 Q  F3 |$ ~4.联合补充：维生素C+微量元素Zn和Se，降低呼吸道感染及腹泻发生率。
% I# n( n+ ~7 X  e4 n# B4 g
3 r8 Y2 C0 a/ K吃什么能补充这4种营养素呢？

1.维生素C的来源：新鲜的水果蔬菜

' L7 ?" l! R% M0 S0 M2.锌的来源：海产品等高蛋白食物
. {  k  C: H: s: M3 i$ S
3.维生素D的来源：日晒和强化食品
4 x# @$ N; c( G9 ]7 [5 ]. E补充维生素D主要有3种途径：
一是晒太阳，建议每天手脚露出30厘米，在阳光温和时晒30分钟，可防止维生素D的缺乏。
- N3 `9 N3 c; ^
  G; v% m1 T- l3 H( w* A二是食用含有维生素D的食物，维生素D主要存在于海水鱼（如沙丁鱼）、肝脏、蛋黄等食物中，不过仅靠上述食物本身的含量，很难满足人体需求。此外，强化了维生素D的牛奶及奶制品也是维生素D的良好来源。
) Q. @4 |6 q5 u/ h$ S
! \. U5 h4 y# x/ G三是遵医嘱服用维生素D补充剂。

* u3 u' R8 _+ H- M( A4.硒的好来源：主食和鸡蛋
/ s& W2 s8 h  u% V7 m. {" x. c

西楚大地1