维护免疫力，缩短感冒时间，这4种营养素有帮助！

宿迁养老1

冬季寒冷，流感、支原体肺炎等呼吸系统疾病高发，朋友们注意及时添减衣物，保证充足睡眠，在人群密集的场所戴上口罩。
, s) f6 t' ~2 j5 v9 e  j. Y% ?- _$ ^
2 o! ]$ p: x! n3 z在饮食上，多项研究发现，补充维生素C、锌、维生素D和硒这4种营养素，有助于调节免疫力、缩短感冒时间并降低呼吸系统感染率。

  M( }* l9 h- q* t
6 }8 i1 N6 G( m( }
1.补充维生素C有助于调节免疫，缩短感冒持续时间，并减轻严重程度。
7 ?1 [# {3 s" v& z7 f
: s) k6 q; M# _# t! ~一项纳入29项研究，共11,306名受试者的Meta分析发现，每天常规补充富含维生素C食物，显著降低普通感冒发生率、持续时间或严重程度。

: e! n# C( |+ _% W2 [* Q; \  P
2.联合补充维生素C及微量元素Zn，有助于调节免疫功能，缩短感冒相关症状持续时间。

研究发现，联合补充维生素C及微量元素Zn，可减轻支气管肺炎继发腹泻症状。
! n! ?" I6 s! V/ F" d! c

" i! M  {! a7 P% M0 j! A2 }3.合理补充维生素D，显著降低呼吸道感染的发生。
$ H7 N& R8 U6 Z8 S* @
) X6 ]# U) K" i
5 H9 H: I8 I! `$ I+ @4.联合补充：维生素C+微量元素Zn和Se，降低呼吸道感染及腹泻发生率。
! @, l. C8 A) k$ ~6 v
吃什么能补充这4种营养素呢？
4 A8 y4 l+ Y8 c) S5 ~
1.维生素C的来源：新鲜的水果蔬菜
5 a8 t; l8 b. X0 f* \2 j3 Y/ d7 p
$ G# A2 b0 P9 X% d4 e" _2.锌的来源：海产品等高蛋白食物

& ~% E, r4 Z6 `* L+ r9 e3.维生素D的来源：日晒和强化食品
3 U$ v) G0 k6 }补充维生素D主要有3种途径：
* p$ G6 A! P- b一是晒太阳，建议每天手脚露出30厘米，在阳光温和时晒30分钟，可防止维生素D的缺乏。

二是食用含有维生素D的食物，维生素D主要存在于海水鱼（如沙丁鱼）、肝脏、蛋黄等食物中，不过仅靠上述食物本身的含量，很难满足人体需求。此外，强化了维生素D的牛奶及奶制品也是维生素D的良好来源。
4 W$ k7 p+ m+ y( v, G7 P1 w: g
9 X  o/ p; u% d4 I, m$ W三是遵医嘱服用维生素D补充剂。
  P% g8 N( O! B& r9 {  d
. }$ ~/ I7 h! b& t& t3 Y4.硒的好来源：主食和鸡蛋

西楚大地1