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冬季寒冷，流感、支原体肺炎等呼吸系统疾病高发，朋友们注意及时添减衣物，保证充足睡眠，在人群密集的场所戴上口罩。
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& b+ I$ x% s3 u% {5 Z, p在饮食上，多项研究发现，补充维生素C、锌、维生素D和硒这4种营养素，有助于调节免疫力、缩短感冒时间并降低呼吸系统感染率。
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# g. H) s8 K# W& p K8 F6 u1.补充维生素C有助于调节免疫，缩短感冒持续时间，并减轻严重程度。' y- W4 g' e' l! ~. {- z7 c
. f4 r' E' T2 G2 P一项纳入29项研究，共11,306名受试者的Meta分析发现，每天常规补充富含维生素C食物，显著降低普通感冒发生率、持续时间或严重程度。) f0 \# `0 ?* }: u% L% f
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; n( n# @' Q. F( A1 x7 h" V2.联合补充维生素C及微量元素Zn，有助于调节免疫功能，缩短感冒相关症状持续时间。4 I4 {- t- ^& M- F. E, P1 M. N
$ w, K3 O t i: _) Y: _研究发现，联合补充维生素C及微量元素Zn，可减轻支气管肺炎继发腹泻症状。. I' I1 u& ]6 D7 x! _
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3.合理补充维生素D，显著降低呼吸道感染的发生。! Y8 j; d$ u& N6 @ A* N K1 S3 T
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4.联合补充：维生素C+微量元素Zn和Se，降低呼吸道感染及腹泻发生率。+ _/ Z# U, p# i6 V' f- P% n. R0 h/ F
1 H' K Y. H/ Z& L$ y吃什么能补充这4种营养素呢？5 t% W# W; J8 f* S
) s, S2 k0 W7 [' d- `" s. B# ]1.维生素C的来源：新鲜的水果蔬菜; ^: M3 N! d. B, i7 D6 u
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2.锌的来源：海产品等高蛋白食物+ L1 c( T0 c/ B+ H. b+ M
6 B8 F3 W/ ~* m5 g3.维生素D的来源：日晒和强化食品# b) P% d& H8 N# w# T
补充维生素D主要有3种途径：
3 q, c3 ]7 E# W; C g: u一是晒太阳，建议每天手脚露出30厘米，在阳光温和时晒30分钟，可防止维生素D的缺乏。
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3 F: z) T! M* Q7 h5 Z二是食用含有维生素D的食物，维生素D主要存在于海水鱼（如沙丁鱼）、肝脏、蛋黄等食物中，不过仅靠上述食物本身的含量，很难满足人体需求。此外，强化了维生素D的牛奶及奶制品也是维生素D的良好来源。$ b+ M9 H( e; `4 q
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三是遵医嘱服用维生素D补充剂。8 M4 V# y5 U( O; n1 H. {
. A4 Q+ a6 Q3 k+ @2 C6 p' y! b' q4.硒的好来源：主食和鸡蛋+ s4 M1 b8 L$ k. M" ?* a- d
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狗仔卡
发表于 2023-11-29 09:59:11
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