维护免疫力，缩短感冒时间，这4种营养素有帮助！

宿迁养老1

冬季寒冷，流感、支原体肺炎等呼吸系统疾病高发，朋友们注意及时添减衣物，保证充足睡眠，在人群密集的场所戴上口罩。
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4 Z; m4 C' E% o& s5 X' O+ _在饮食上，多项研究发现，补充维生素C、锌、维生素D和硒这4种营养素，有助于调节免疫力、缩短感冒时间并降低呼吸系统感染率。


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! f" m! U% S  V1 n2 r5 ]; u1.补充维生素C有助于调节免疫，缩短感冒持续时间，并减轻严重程度。
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# i( z/ O1 K) h9 z, R0 ]' D. H: a2 o一项纳入29项研究，共11,306名受试者的Meta分析发现，每天常规补充富含维生素C食物，显著降低普通感冒发生率、持续时间或严重程度。

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5 A! L% k& D! h$ t2.联合补充维生素C及微量元素Zn，有助于调节免疫功能，缩短感冒相关症状持续时间。
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研究发现，联合补充维生素C及微量元素Zn，可减轻支气管肺炎继发腹泻症状。


3.合理补充维生素D，显著降低呼吸道感染的发生。
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1 P8 v# X; X0 k9 h4.联合补充：维生素C+微量元素Zn和Se，降低呼吸道感染及腹泻发生率。
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" {, X7 h' y5 h$ y9 J吃什么能补充这4种营养素呢？

+ i3 p, Q* c8 _2 S1 m1.维生素C的来源：新鲜的水果蔬菜

1 J0 @. Q  `+ E5 x) N  X: ~2.锌的来源：海产品等高蛋白食物

3.维生素D的来源：日晒和强化食品
补充维生素D主要有3种途径：
* M" Y6 W, p# l3 F一是晒太阳，建议每天手脚露出30厘米，在阳光温和时晒30分钟，可防止维生素D的缺乏。

- M; j- ?5 [* c4 c* }: p5 w5 p二是食用含有维生素D的食物，维生素D主要存在于海水鱼（如沙丁鱼）、肝脏、蛋黄等食物中，不过仅靠上述食物本身的含量，很难满足人体需求。此外，强化了维生素D的牛奶及奶制品也是维生素D的良好来源。

8 _9 b  M4 j! E三是遵医嘱服用维生素D补充剂。

0 _2 Y  r# W2 a- p& S4.硒的好来源：主食和鸡蛋
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西楚大地1