|
|
冬季寒冷，流感、支原体肺炎等呼吸系统疾病高发，朋友们注意及时添减衣物，保证充足睡眠，在人群密集的场所戴上口罩。
# [( V' ]/ G: y
w8 \/ `0 {7 B$ P! B# \- P在饮食上，多项研究发现，补充维生素C、锌、维生素D和硒这4种营养素，有助于调节免疫力、缩短感冒时间并降低呼吸系统感染率。# j' Q4 |; k8 Y+ j7 k! U8 S. V
& K& ?7 r5 o( t, |- L7 [9 Q* S, q. n
! w5 Z! a1 Y% K g
) Z8 P5 B6 _2 f6 {5 T1.补充维生素C有助于调节免疫，缩短感冒持续时间，并减轻严重程度。! Z% X3 M, y, e1 x0 g5 F
4 }; ]9 E# f0 O1 y& K4 _0 F* u2 w
一项纳入29项研究，共11,306名受试者的Meta分析发现，每天常规补充富含维生素C食物，显著降低普通感冒发生率、持续时间或严重程度。9 A7 s* C% C8 X- v1 J
4 P2 @6 r: |5 F6 q2 ~2 Y
' G5 R% I0 K+ x( }; ?6 p2.联合补充维生素C及微量元素Zn，有助于调节免疫功能，缩短感冒相关症状持续时间。
+ r0 {* P. k" w
1 P: ~9 |( j8 y# u! k/ C: b研究发现，联合补充维生素C及微量元素Zn，可减轻支气管肺炎继发腹泻症状。$ A8 H' T5 w- m
7 Q0 X( O% N+ N: S5 \; S
9 }9 {' _( O. Z8 u6 M2 k3.合理补充维生素D，显著降低呼吸道感染的发生。$ m: h% ^6 }% y, G k; V
, d( i% k/ c& d4 k% Q6 \
. y9 u4 |3 x- i( \2 t; Q1 f9 x0 O" m4.联合补充：维生素C+微量元素Zn和Se，降低呼吸道感染及腹泻发生率。
6 h- \0 c5 S1 A/ Z, c* h# U
% r& D! p* I2 X: {吃什么能补充这4种营养素呢？
* C1 s5 ^5 b% i% g0 N! k( a: p
1.维生素C的来源：新鲜的水果蔬菜
3 i8 d m0 Q3 `6 H
7 b' b0 ?6 \ P5 ^1 z: h2.锌的来源：海产品等高蛋白食物 o+ m8 V. ?1 e1 g4 z2 I
! O! [7 \) X; H3 k: @& B3.维生素D的来源：日晒和强化食品( E5 J! R% t9 ?" X3 E
补充维生素D主要有3种途径：1 A2 A P2 ~0 U& u# e3 y. [0 g7 Z- ]
一是晒太阳，建议每天手脚露出30厘米，在阳光温和时晒30分钟，可防止维生素D的缺乏。
" Y7 j$ z! _4 U8 N/ H/ F, b# @" R( L1 A
二是食用含有维生素D的食物，维生素D主要存在于海水鱼（如沙丁鱼）、肝脏、蛋黄等食物中，不过仅靠上述食物本身的含量，很难满足人体需求。此外，强化了维生素D的牛奶及奶制品也是维生素D的良好来源。0 e; C G/ D' v6 W/ i' _) [# E
7 O7 t# Y- ?6 } M
三是遵医嘱服用维生素D补充剂。: [7 }: f% ^ }5 ]* I* C
2 u7 S4 Y ?) |2 n3 v* L* K& g- Z
4.硒的好来源：主食和鸡蛋
: h6 f4 B# X! ~% f; C- ] |
|
苏公网安备32130202080003号
狗仔卡
发表于 2023-11-29 09:59:11
提升卡
变色卡
抢沙发
