维护免疫力，缩短感冒时间，这4种营养素有帮助！

宿迁养老1

冬季寒冷，流感、支原体肺炎等呼吸系统疾病高发，朋友们注意及时添减衣物，保证充足睡眠，在人群密集的场所戴上口罩。

  k' q* j4 l0 t# {2 j( `在饮食上，多项研究发现，补充维生素C、锌、维生素D和硒这4种营养素，有助于调节免疫力、缩短感冒时间并降低呼吸系统感染率。
, V$ X* e, ?: p( Y- f, o


9 \6 D# ^5 k1 z! v3 G/ q# `1.补充维生素C有助于调节免疫，缩短感冒持续时间，并减轻严重程度。
: f) Y0 E2 \2 p$ ~
3 J0 }: V  x8 D; d一项纳入29项研究，共11,306名受试者的Meta分析发现，每天常规补充富含维生素C食物，显著降低普通感冒发生率、持续时间或严重程度。


6 c0 [: y/ h" M$ e  p/ D2.联合补充维生素C及微量元素Zn，有助于调节免疫功能，缩短感冒相关症状持续时间。
0 C8 l- Z$ c. A, Z
研究发现，联合补充维生素C及微量元素Zn，可减轻支气管肺炎继发腹泻症状。
0 [3 ~8 [/ A% ]. f5 ^" d
) f6 y  ^% M. E
3.合理补充维生素D，显著降低呼吸道感染的发生。
3 f7 N4 c3 T/ Z$ T2 W0 T
$ e. u/ P0 S4 O  m; K* Q4 i& e
4.联合补充：维生素C+微量元素Zn和Se，降低呼吸道感染及腹泻发生率。

吃什么能补充这4种营养素呢？
3 h3 F: n9 F( x# i) \  u
1.维生素C的来源：新鲜的水果蔬菜

2.锌的来源：海产品等高蛋白食物
, c* Z# ?- y# x
/ R9 ~/ S6 @2 F, |3.维生素D的来源：日晒和强化食品
, p+ k5 z2 [$ K0 ]; S+ }补充维生素D主要有3种途径：
一是晒太阳，建议每天手脚露出30厘米，在阳光温和时晒30分钟，可防止维生素D的缺乏。
) w/ _6 h* B* r- q2 w. G. E7 ^& _
& q3 G9 s% U2 Z二是食用含有维生素D的食物，维生素D主要存在于海水鱼（如沙丁鱼）、肝脏、蛋黄等食物中，不过仅靠上述食物本身的含量，很难满足人体需求。此外，强化了维生素D的牛奶及奶制品也是维生素D的良好来源。
/ p8 u9 |1 C4 ^5 i  A# L+ H- b
三是遵医嘱服用维生素D补充剂。

8 z. |. A, V0 D& B" |7 e4.硒的好来源：主食和鸡蛋

西楚大地1