维护免疫力，缩短感冒时间，这4种营养素有帮助！

宿迁养老1

冬季寒冷，流感、支原体肺炎等呼吸系统疾病高发，朋友们注意及时添减衣物，保证充足睡眠，在人群密集的场所戴上口罩。
6 P1 I) H% a: s
在饮食上，多项研究发现，补充维生素C、锌、维生素D和硒这4种营养素，有助于调节免疫力、缩短感冒时间并降低呼吸系统感染率。
" V* G5 G  D# ]6 K/ q" k
% Q- ]# ]4 B$ z

1.补充维生素C有助于调节免疫，缩短感冒持续时间，并减轻严重程度。
6 v' D4 Y$ v6 _: H1 j
一项纳入29项研究，共11,306名受试者的Meta分析发现，每天常规补充富含维生素C食物，显著降低普通感冒发生率、持续时间或严重程度。
1 K: ~# a5 W% U* B- _- w/ F

& \% A: T9 m7 @2.联合补充维生素C及微量元素Zn，有助于调节免疫功能，缩短感冒相关症状持续时间。
* F: k' t2 W8 ^% k2 O
, N9 l; T6 [4 I! N+ c研究发现，联合补充维生素C及微量元素Zn，可减轻支气管肺炎继发腹泻症状。


9 l- v: C. s; e! ~: m5 S0 a3.合理补充维生素D，显著降低呼吸道感染的发生。


7 r. J! r0 j) u$ }- R4.联合补充：维生素C+微量元素Zn和Se，降低呼吸道感染及腹泻发生率。
# |: S( M+ n0 ^$ |) R  ]
* m' w  d2 ^! b吃什么能补充这4种营养素呢？
* g) W6 r- R) K3 ]5 e
+ R( f2 `& k8 u# H0 O! t1.维生素C的来源：新鲜的水果蔬菜

2.锌的来源：海产品等高蛋白食物
  m; l" Q& y+ d# s
3.维生素D的来源：日晒和强化食品
, ~6 y7 c* G# S4 a1 n2 \9 X3 @+ `% e: L补充维生素D主要有3种途径：
. f9 v. r$ }% Z. o4 }一是晒太阳，建议每天手脚露出30厘米，在阳光温和时晒30分钟，可防止维生素D的缺乏。

二是食用含有维生素D的食物，维生素D主要存在于海水鱼（如沙丁鱼）、肝脏、蛋黄等食物中，不过仅靠上述食物本身的含量，很难满足人体需求。此外，强化了维生素D的牛奶及奶制品也是维生素D的良好来源。
7 C+ o3 s4 b, A1 I& e) y6 {3 \
三是遵医嘱服用维生素D补充剂。
8 e6 R# \7 p. S) K. `$ o
* B5 |$ }: a& f- Y' ?4.硒的好来源：主食和鸡蛋
; X3 m& s: k" ], i

西楚大地1