维护免疫力，缩短感冒时间，这4种营养素有帮助！

宿迁养老1

冬季寒冷，流感、支原体肺炎等呼吸系统疾病高发，朋友们注意及时添减衣物，保证充足睡眠，在人群密集的场所戴上口罩。
/ S* N" c* L8 m5 Q/ T3 D
在饮食上，多项研究发现，补充维生素C、锌、维生素D和硒这4种营养素，有助于调节免疫力、缩短感冒时间并降低呼吸系统感染率。



1.补充维生素C有助于调节免疫，缩短感冒持续时间，并减轻严重程度。

% r/ V8 Z7 k, }8 P+ B1 L一项纳入29项研究，共11,306名受试者的Meta分析发现，每天常规补充富含维生素C食物，显著降低普通感冒发生率、持续时间或严重程度。
- f; P, |$ K0 B" q$ U# C
4 b4 D. Y: E; h$ r+ i
5 S; k2 w* r* w0 Z, |- i2 d2 h4 V# Z2.联合补充维生素C及微量元素Zn，有助于调节免疫功能，缩短感冒相关症状持续时间。

研究发现，联合补充维生素C及微量元素Zn，可减轻支气管肺炎继发腹泻症状。

" `: u2 F- y# I# g+ B# X; v
) U8 P, ]0 Q/ W. k3 J3.合理补充维生素D，显著降低呼吸道感染的发生。


4.联合补充：维生素C+微量元素Zn和Se，降低呼吸道感染及腹泻发生率。
/ j7 ]9 c6 G' D# z2 Y
吃什么能补充这4种营养素呢？

1.维生素C的来源：新鲜的水果蔬菜
- d' f8 j! [2 h4 N4 i
, p  h# j* b5 ?1 E  c% y2 K8 W2.锌的来源：海产品等高蛋白食物
+ m+ y+ }8 b+ p$ T7 ~" Z( M  N
3.维生素D的来源：日晒和强化食品
8 T0 o. D- ?& `: d% N补充维生素D主要有3种途径：
0 [  N6 T8 d+ R2 K; e0 j6 V) }+ t一是晒太阳，建议每天手脚露出30厘米，在阳光温和时晒30分钟，可防止维生素D的缺乏。

! Z; b- x) X* Z& r0 ^( W二是食用含有维生素D的食物，维生素D主要存在于海水鱼（如沙丁鱼）、肝脏、蛋黄等食物中，不过仅靠上述食物本身的含量，很难满足人体需求。此外，强化了维生素D的牛奶及奶制品也是维生素D的良好来源。
* d5 Y. R  ^  n0 @) L) p
三是遵医嘱服用维生素D补充剂。
8 `0 V) m6 u. {
4.硒的好来源：主食和鸡蛋
5 [5 c6 ~% F6 q+ y* \: q

西楚大地1