维护免疫力，缩短感冒时间，这4种营养素有帮助！

宿迁养老1

冬季寒冷，流感、支原体肺炎等呼吸系统疾病高发，朋友们注意及时添减衣物，保证充足睡眠，在人群密集的场所戴上口罩。
# H4 b' B2 l" `, N
在饮食上，多项研究发现，补充维生素C、锌、维生素D和硒这4种营养素，有助于调节免疫力、缩短感冒时间并降低呼吸系统感染率。



8 M7 @% y, g& L$ N  A8 X1 z+ }5 S1.补充维生素C有助于调节免疫，缩短感冒持续时间，并减轻严重程度。

一项纳入29项研究，共11,306名受试者的Meta分析发现，每天常规补充富含维生素C食物，显著降低普通感冒发生率、持续时间或严重程度。


2.联合补充维生素C及微量元素Zn，有助于调节免疫功能，缩短感冒相关症状持续时间。

* V6 _' h& }& T6 v6 ]5 Y, E研究发现，联合补充维生素C及微量元素Zn，可减轻支气管肺炎继发腹泻症状。
+ l6 U6 d1 s( c+ p, Z

" W% I. B+ j  D4 X% J6 t6 O, ?3.合理补充维生素D，显著降低呼吸道感染的发生。
& _( p4 b; Y. k( e' C2 o7 p4 f( Y3 j( @
0 R1 k4 V+ p" X8 \" d
4.联合补充：维生素C+微量元素Zn和Se，降低呼吸道感染及腹泻发生率。
0 m9 p/ h; N5 A0 H% P
吃什么能补充这4种营养素呢？

7 n; a% K' `  n: J5 G* o) `1.维生素C的来源：新鲜的水果蔬菜
- @; n. v$ L% {$ ~- @5 f
2.锌的来源：海产品等高蛋白食物
3 A, }4 b9 C1 Y0 R7 e6 B
- k( U3 Z5 c$ x# n1 V3.维生素D的来源：日晒和强化食品
: W7 ]: t* ]/ s/ D, i3 m+ H0 H! s8 O补充维生素D主要有3种途径：
一是晒太阳，建议每天手脚露出30厘米，在阳光温和时晒30分钟，可防止维生素D的缺乏。

二是食用含有维生素D的食物，维生素D主要存在于海水鱼（如沙丁鱼）、肝脏、蛋黄等食物中，不过仅靠上述食物本身的含量，很难满足人体需求。此外，强化了维生素D的牛奶及奶制品也是维生素D的良好来源。
5 v1 M7 w5 A4 o( _
三是遵医嘱服用维生素D补充剂。

4.硒的好来源：主食和鸡蛋

西楚大地1