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维护免疫力,缩短感冒时间,这4种营养素有帮助!

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发表于 2023-11-29 09:59:11 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自江苏
冬季寒冷,流感、支原体肺炎等呼吸系统疾病高发,朋友们注意及时添减衣物,保证充足睡眠,在人群密集的场所戴上口罩。
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在饮食上,多项研究发现,补充维生素C、锌、维生素D和硒这4种营养素,有助于调节免疫力、缩短感冒时间并降低呼吸系统感染率。
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5 d! a, t) q/ X2 M3 K7 g, @* M, \ staff_1024.jpg # W0 A* e+ ]  A# k( M
7 [7 |) b) E6 b1 v1 C1 r
1.补充维生素C有助于调节免疫,缩短感冒持续时间,并减轻严重程度。1 t+ E# O) @- t
& P* s0 C- B- {1 g: ^
一项纳入29项研究,共11,306名受试者的Meta分析发现,每天常规补充富含维生素C食物,显著降低普通感冒发生率、持续时间或严重程度。. Z; \. ^$ q, Q9 ^9 h! D
: i4 h0 H3 `# J: L! a/ [2 v* ?5 j4 ^+ Y

& s. [: a2 m' }' r* u2.联合补充维生素C及微量元素Zn,有助于调节免疫功能,缩短感冒相关症状持续时间。% X/ F" X/ z. v( V+ R3 _) _3 F

% O& b' F7 ^% Z9 [8 c研究发现,联合补充维生素C及微量元素Zn,可减轻支气管肺炎继发腹泻症状。& p- V! ~5 ?8 k9 X
2 k  x5 [2 Q# v/ e$ e# k, m

' Q/ ^( q. t" j* c: e+ k' i3.合理补充维生素D,显著降低呼吸道感染的发生。
5 `5 {& Z9 S( W: e# N! D: v, P. y( F) ]2 Q& f/ I& `

. t' m  @& S! S/ u% B" C4.联合补充:维生素C+微量元素Zn和Se,降低呼吸道感染及腹泻发生率。
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吃什么能补充这4种营养素呢?
/ m: c) }4 q, C4 O: f
" q* x+ Q9 M% ^# L1 {: y: I5 Q1.维生素C的来源:新鲜的水果蔬菜
. \& Y  ?- i* G$ J5 q7 i$ q
# |; ]$ k% j% v% E' _& ]) m$ P2.锌的来源:海产品等高蛋白食物
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4 S$ z+ Y/ q+ B3.维生素D的来源:日晒和强化食品
' s, j( P/ [# _补充维生素D主要有3种途径:
8 D# T5 p1 E6 n0 j0 c3 K. Q4 A一是晒太阳,建议每天手脚露出30厘米,在阳光温和时晒30分钟,可防止维生素D的缺乏。( P4 o$ k' V; @" D

  P  R6 l; B7 n6 n二是食用含有维生素D的食物,维生素D主要存在于海水鱼(如沙丁鱼)、肝脏、蛋黄等食物中,不过仅靠上述食物本身的含量,很难满足人体需求。此外,强化了维生素D的牛奶及奶制品也是维生素D的良好来源。0 ^( B" Y! A# t7 c1 K, M% [
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三是遵医嘱服用维生素D补充剂。: w( ]+ ]8 h! ~* H) i0 A8 f% r0 N) V
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4.硒的好来源:主食和鸡蛋
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