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冬季寒冷，流感、支原体肺炎等呼吸系统疾病高发，朋友们注意及时添减衣物，保证充足睡眠，在人群密集的场所戴上口罩。7 `7 v( b8 D" [- s/ I3 r8 L# l
& r- @5 E8 h% u, a& u' K1 ^在饮食上，多项研究发现，补充维生素C、锌、维生素D和硒这4种营养素，有助于调节免疫力、缩短感冒时间并降低呼吸系统感染率。
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, L" i' i T* G6 x3 a: I1.补充维生素C有助于调节免疫，缩短感冒持续时间，并减轻严重程度。
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一项纳入29项研究，共11,306名受试者的Meta分析发现，每天常规补充富含维生素C食物，显著降低普通感冒发生率、持续时间或严重程度。
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2 K0 r( Q1 a. `% j8 x% ^: z# j2.联合补充维生素C及微量元素Zn，有助于调节免疫功能，缩短感冒相关症状持续时间。
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研究发现，联合补充维生素C及微量元素Zn，可减轻支气管肺炎继发腹泻症状。
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3.合理补充维生素D，显著降低呼吸道感染的发生。% y; S+ x' ]. W
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4.联合补充：维生素C+微量元素Zn和Se，降低呼吸道感染及腹泻发生率。' s+ q- b. X& R) h
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吃什么能补充这4种营养素呢？$ W2 V+ c m% Y% b: c: U
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1.维生素C的来源：新鲜的水果蔬菜
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2.锌的来源：海产品等高蛋白食物
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: { S9 y2 T( q3 K1 ]3.维生素D的来源：日晒和强化食品2 {; N6 U$ G# G$ {) B
补充维生素D主要有3种途径：- p2 g5 f5 [& }
一是晒太阳，建议每天手脚露出30厘米，在阳光温和时晒30分钟，可防止维生素D的缺乏。
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二是食用含有维生素D的食物，维生素D主要存在于海水鱼（如沙丁鱼）、肝脏、蛋黄等食物中，不过仅靠上述食物本身的含量，很难满足人体需求。此外，强化了维生素D的牛奶及奶制品也是维生素D的良好来源。
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1 q' Q7 O; Y# _( B" ]三是遵医嘱服用维生素D补充剂。! W+ i9 C+ E3 R4 u0 x: a+ }
0 u. z5 |& o" u% B8 U# d4.硒的好来源：主食和鸡蛋
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狗仔卡
发表于 2023-11-29 09:59:11
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