维护免疫力，缩短感冒时间，这4种营养素有帮助！

宿迁养老1

冬季寒冷，流感、支原体肺炎等呼吸系统疾病高发，朋友们注意及时添减衣物，保证充足睡眠，在人群密集的场所戴上口罩。
5 u2 s) {& h3 n) v
在饮食上，多项研究发现，补充维生素C、锌、维生素D和硒这4种营养素，有助于调节免疫力、缩短感冒时间并降低呼吸系统感染率。

2 g, V& j, X' {+ m2 O7 o
  k' e: U7 M8 d% [
2 i$ O3 D- d: [+ X1.补充维生素C有助于调节免疫，缩短感冒持续时间，并减轻严重程度。

一项纳入29项研究，共11,306名受试者的Meta分析发现，每天常规补充富含维生素C食物，显著降低普通感冒发生率、持续时间或严重程度。
0 ?8 Z* F0 [( G$ |8 {
0 F$ k# J3 i9 Q: K) z
2.联合补充维生素C及微量元素Zn，有助于调节免疫功能，缩短感冒相关症状持续时间。
7 t2 h3 }, G. J$ f2 m# Y/ H
研究发现，联合补充维生素C及微量元素Zn，可减轻支气管肺炎继发腹泻症状。


- \* w- j- B/ |; d, f3.合理补充维生素D，显著降低呼吸道感染的发生。

* K' J* R3 z3 l  A, ^( |
4.联合补充：维生素C+微量元素Zn和Se，降低呼吸道感染及腹泻发生率。

吃什么能补充这4种营养素呢？

1.维生素C的来源：新鲜的水果蔬菜

$ E9 v  h6 o! S& l1 T3 M$ d) u2.锌的来源：海产品等高蛋白食物
4 h2 ?4 H) r- m
3.维生素D的来源：日晒和强化食品
补充维生素D主要有3种途径：
8 w. J' t" n. X2 ]# G一是晒太阳，建议每天手脚露出30厘米，在阳光温和时晒30分钟，可防止维生素D的缺乏。

二是食用含有维生素D的食物，维生素D主要存在于海水鱼（如沙丁鱼）、肝脏、蛋黄等食物中，不过仅靠上述食物本身的含量，很难满足人体需求。此外，强化了维生素D的牛奶及奶制品也是维生素D的良好来源。

三是遵医嘱服用维生素D补充剂。

0 S) u- |1 t4 m6 G' z: U+ _. m6 c4.硒的好来源：主食和鸡蛋
" v0 m9 D7 P' C1 P

西楚大地1