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冬季寒冷,流感、支原体肺炎等呼吸系统疾病高发,朋友们注意及时添减衣物,保证充足睡眠,在人群密集的场所戴上口罩。
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4 V2 M" d2 J+ b, V( j在饮食上,多项研究发现,补充维生素C、锌、维生素D和硒这4种营养素,有助于调节免疫力、缩短感冒时间并降低呼吸系统感染率。
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* w6 n1 Z, y( c1 z1 r1.补充维生素C有助于调节免疫,缩短感冒持续时间,并减轻严重程度。5 v3 o, z3 |: H7 s
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一项纳入29项研究,共11,306名受试者的Meta分析发现,每天常规补充富含维生素C食物,显著降低普通感冒发生率、持续时间或严重程度。
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. ?# D- E5 ]' c+ ~+ a; }- F2.联合补充维生素C及微量元素Zn,有助于调节免疫功能,缩短感冒相关症状持续时间。
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- u5 Y6 H: |9 \9 k0 G" V' B研究发现,联合补充维生素C及微量元素Zn,可减轻支气管肺炎继发腹泻症状。
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! W' {' j- \& i- D3.合理补充维生素D,显著降低呼吸道感染的发生。( N1 `& [, n) L+ B. Z( ?
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4.联合补充:维生素C+微量元素Zn和Se,降低呼吸道感染及腹泻发生率。
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( F* X) y4 K+ ?$ I. m吃什么能补充这4种营养素呢?
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1.维生素C的来源:新鲜的水果蔬菜
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* E, E6 s& U0 E2.锌的来源:海产品等高蛋白食物
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3.维生素D的来源:日晒和强化食品
- ^2 P; n! O7 g; }2 d补充维生素D主要有3种途径:
) q* A7 R0 G1 v; L1 k4 H一是晒太阳,建议每天手脚露出30厘米,在阳光温和时晒30分钟,可防止维生素D的缺乏。
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二是食用含有维生素D的食物,维生素D主要存在于海水鱼(如沙丁鱼)、肝脏、蛋黄等食物中,不过仅靠上述食物本身的含量,很难满足人体需求。此外,强化了维生素D的牛奶及奶制品也是维生素D的良好来源。
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三是遵医嘱服用维生素D补充剂。
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" O9 W0 O3 r2 h0 _/ v4 w+ ^4.硒的好来源:主食和鸡蛋( b/ g* S& S$ p( s; J+ B1 A
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