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冬季寒冷，流感、支原体肺炎等呼吸系统疾病高发，朋友们注意及时添减衣物，保证充足睡眠，在人群密集的场所戴上口罩。9 } S* p3 {" |4 a
+ G6 e; D# [5 U- B% ~在饮食上，多项研究发现，补充维生素C、锌、维生素D和硒这4种营养素，有助于调节免疫力、缩短感冒时间并降低呼吸系统感染率。$ Y/ V- G; M# H4 g
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4 X8 a4 C% |# ~+ J P; u/ C* c$ o1.补充维生素C有助于调节免疫，缩短感冒持续时间，并减轻严重程度。6 v* q! r! c& }. O) y
7 S7 v; [! W6 J' v1 W* U) Y$ h" w一项纳入29项研究，共11,306名受试者的Meta分析发现，每天常规补充富含维生素C食物，显著降低普通感冒发生率、持续时间或严重程度。
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2.联合补充维生素C及微量元素Zn，有助于调节免疫功能，缩短感冒相关症状持续时间。
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研究发现，联合补充维生素C及微量元素Zn，可减轻支气管肺炎继发腹泻症状。$ x' y$ v8 z: Y* b) l
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b6 |) _" S1 T# ?# z3.合理补充维生素D，显著降低呼吸道感染的发生。
; v7 h2 l; n0 w: K }5 p6 F% ^7 B) c4 C) Y J
, n: G/ F$ X0 \& k! S9 z4.联合补充：维生素C+微量元素Zn和Se，降低呼吸道感染及腹泻发生率。& I0 q! x; f1 x
) t% Y$ D1 b5 s吃什么能补充这4种营养素呢？
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1.维生素C的来源：新鲜的水果蔬菜
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; E5 k8 l* h, z& m2.锌的来源：海产品等高蛋白食物/ k* `- w2 Y) d( K7 ~8 r/ a; `
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3.维生素D的来源：日晒和强化食品* a4 U$ k9 m1 B7 Q7 M8 L: K8 k# X
补充维生素D主要有3种途径：
. b( c4 [9 ?7 N3 G; x一是晒太阳，建议每天手脚露出30厘米，在阳光温和时晒30分钟，可防止维生素D的缺乏。% [* x! V5 n8 b) d! j, Z
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二是食用含有维生素D的食物，维生素D主要存在于海水鱼（如沙丁鱼）、肝脏、蛋黄等食物中，不过仅靠上述食物本身的含量，很难满足人体需求。此外，强化了维生素D的牛奶及奶制品也是维生素D的良好来源。
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- W6 s+ \5 r$ }0 w' v6 ]三是遵医嘱服用维生素D补充剂。3 `9 p. ^$ O' X8 E$ Y# h! p
* `: i) k+ U% P4.硒的好来源：主食和鸡蛋
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狗仔卡
发表于 2023-11-29 09:59:11
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