维护免疫力，缩短感冒时间，这4种营养素有帮助！

宿迁养老1

冬季寒冷，流感、支原体肺炎等呼吸系统疾病高发，朋友们注意及时添减衣物，保证充足睡眠，在人群密集的场所戴上口罩。

在饮食上，多项研究发现，补充维生素C、锌、维生素D和硒这4种营养素，有助于调节免疫力、缩短感冒时间并降低呼吸系统感染率。

" C9 b- T; S' C. R

1.补充维生素C有助于调节免疫，缩短感冒持续时间，并减轻严重程度。

一项纳入29项研究，共11,306名受试者的Meta分析发现，每天常规补充富含维生素C食物，显著降低普通感冒发生率、持续时间或严重程度。
4 }2 f6 P5 n- h5 U8 y/ |
3 i' m! I! K; F1 Q( o4 l# k
- ~/ `7 S& Y+ o' r2.联合补充维生素C及微量元素Zn，有助于调节免疫功能，缩短感冒相关症状持续时间。
6 K+ _; M4 W+ e4 U5 |$ z
2 ?) q) b) K% L9 U5 B研究发现，联合补充维生素C及微量元素Zn，可减轻支气管肺炎继发腹泻症状。
1 @  T) ]4 g* \, |

! c( c) \5 v7 \0 R3.合理补充维生素D，显著降低呼吸道感染的发生。
; P0 @/ u& U" }9 Y

  b* l0 s7 N' M0 p4.联合补充：维生素C+微量元素Zn和Se，降低呼吸道感染及腹泻发生率。

吃什么能补充这4种营养素呢？

+ `8 v5 c0 q# ?3 u' L: }1.维生素C的来源：新鲜的水果蔬菜
% B$ V: K$ q  @! z( L  ]1 s
- U0 Z1 x  \' _/ K) ?8 y5 K2.锌的来源：海产品等高蛋白食物
- f9 N# k* B  u) {* h
3.维生素D的来源：日晒和强化食品
7 }, x. g! l4 P/ }+ N- ^补充维生素D主要有3种途径：
一是晒太阳，建议每天手脚露出30厘米，在阳光温和时晒30分钟，可防止维生素D的缺乏。

二是食用含有维生素D的食物，维生素D主要存在于海水鱼（如沙丁鱼）、肝脏、蛋黄等食物中，不过仅靠上述食物本身的含量，很难满足人体需求。此外，强化了维生素D的牛奶及奶制品也是维生素D的良好来源。

: x" L/ E9 b; ]! f. M& s9 c: s三是遵医嘱服用维生素D补充剂。

4 [6 w6 m* `7 Z4.硒的好来源：主食和鸡蛋
  [3 \' s8 r- x# A5 S" x& y# V

西楚大地1