维护免疫力，缩短感冒时间，这4种营养素有帮助！

宿迁养老1

冬季寒冷，流感、支原体肺炎等呼吸系统疾病高发，朋友们注意及时添减衣物，保证充足睡眠，在人群密集的场所戴上口罩。

在饮食上，多项研究发现，补充维生素C、锌、维生素D和硒这4种营养素，有助于调节免疫力、缩短感冒时间并降低呼吸系统感染率。
* `( s( Q/ C& [5 w


" m1 o( ], k' F  \$ o' {1.补充维生素C有助于调节免疫，缩短感冒持续时间，并减轻严重程度。
" k4 z+ ~& H* p7 p
( y" W3 m2 B3 ~5 A& X一项纳入29项研究，共11,306名受试者的Meta分析发现，每天常规补充富含维生素C食物，显著降低普通感冒发生率、持续时间或严重程度。
! i' t/ |- a+ L+ P2 ^2 s% o
8 b7 T1 z3 @! `. {: T
2.联合补充维生素C及微量元素Zn，有助于调节免疫功能，缩短感冒相关症状持续时间。

$ \, @: R0 }- {研究发现，联合补充维生素C及微量元素Zn，可减轻支气管肺炎继发腹泻症状。
$ N6 q& @2 W, |7 q: C
; K. [% E9 h2 }9 c! I0 {
- a  j% s' a  W6 e3.合理补充维生素D，显著降低呼吸道感染的发生。
0 o7 Z% d# p+ o

6 H7 w; T# ]0 \4.联合补充：维生素C+微量元素Zn和Se，降低呼吸道感染及腹泻发生率。
" E0 b5 ~, W6 i7 D, b! L
吃什么能补充这4种营养素呢？

1.维生素C的来源：新鲜的水果蔬菜
6 w# O4 _+ K0 e4 S' z  B6 i
( z+ w: C; e: s2.锌的来源：海产品等高蛋白食物
3 j& J5 J3 S, F" n
- Z$ i3 m- q1 V. J" i1 c$ Y3.维生素D的来源：日晒和强化食品
, M, D/ A: A3 ]5 X! v补充维生素D主要有3种途径：
8 L5 [2 P6 i# _; J) ^! N一是晒太阳，建议每天手脚露出30厘米，在阳光温和时晒30分钟，可防止维生素D的缺乏。
  g) S9 n- V9 |
( g, L9 C2 r* v/ h二是食用含有维生素D的食物，维生素D主要存在于海水鱼（如沙丁鱼）、肝脏、蛋黄等食物中，不过仅靠上述食物本身的含量，很难满足人体需求。此外，强化了维生素D的牛奶及奶制品也是维生素D的良好来源。
' F" U# `# H) ?% h
) C7 X" J6 Y4 ^  x$ s* e三是遵医嘱服用维生素D补充剂。

4.硒的好来源：主食和鸡蛋
% X. ^5 n# n" W  T

西楚大地1