维护免疫力，缩短感冒时间，这4种营养素有帮助！

宿迁养老1

冬季寒冷，流感、支原体肺炎等呼吸系统疾病高发，朋友们注意及时添减衣物，保证充足睡眠，在人群密集的场所戴上口罩。
0 d& \0 Z7 \2 g. Q7 g+ U5 U
4 M5 h8 a, g! X. r1 ^) B) G在饮食上，多项研究发现，补充维生素C、锌、维生素D和硒这4种营养素，有助于调节免疫力、缩短感冒时间并降低呼吸系统感染率。
3 J6 [  B1 f9 _* C

7 }, A* V  @, O
9 f+ L( h% \) W8 X  g+ ~6 ]$ @1.补充维生素C有助于调节免疫，缩短感冒持续时间，并减轻严重程度。

一项纳入29项研究，共11,306名受试者的Meta分析发现，每天常规补充富含维生素C食物，显著降低普通感冒发生率、持续时间或严重程度。
2 N( C; X$ w* z- B! G

( S3 R1 b" ]4 w8 D" @' g) S2.联合补充维生素C及微量元素Zn，有助于调节免疫功能，缩短感冒相关症状持续时间。

研究发现，联合补充维生素C及微量元素Zn，可减轻支气管肺炎继发腹泻症状。
; A1 j4 m0 d- ]3 b0 F

3.合理补充维生素D，显著降低呼吸道感染的发生。


4.联合补充：维生素C+微量元素Zn和Se，降低呼吸道感染及腹泻发生率。

吃什么能补充这4种营养素呢？
/ w- n! z- v1 O" \1 `
3 G) f( F& Y) c% h& a( p1.维生素C的来源：新鲜的水果蔬菜

+ q; x% t5 v" S; J7 y2.锌的来源：海产品等高蛋白食物
8 ^2 h& K4 x9 s
7 y5 Q. z9 F1 Y$ M# `3.维生素D的来源：日晒和强化食品
, A2 o' s, M, L0 L' `补充维生素D主要有3种途径：
一是晒太阳，建议每天手脚露出30厘米，在阳光温和时晒30分钟，可防止维生素D的缺乏。

9 k& I7 d2 @6 ^: E1 Z% _# s+ q二是食用含有维生素D的食物，维生素D主要存在于海水鱼（如沙丁鱼）、肝脏、蛋黄等食物中，不过仅靠上述食物本身的含量，很难满足人体需求。此外，强化了维生素D的牛奶及奶制品也是维生素D的良好来源。
& z6 W* t3 U7 J6 F
三是遵医嘱服用维生素D补充剂。
6 k; D, }1 |+ X) \1 v7 [
+ }+ @3 S$ o; {2 J4.硒的好来源：主食和鸡蛋

西楚大地1