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维护免疫力,缩短感冒时间,这4种营养素有帮助!

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发表于 2023-11-29 09:59:11 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自江苏
冬季寒冷,流感、支原体肺炎等呼吸系统疾病高发,朋友们注意及时添减衣物,保证充足睡眠,在人群密集的场所戴上口罩。
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在饮食上,多项研究发现,补充维生素C、锌、维生素D和硒这4种营养素,有助于调节免疫力、缩短感冒时间并降低呼吸系统感染率。/ Q8 A( F% \0 F) j& b/ E
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1.补充维生素C有助于调节免疫,缩短感冒持续时间,并减轻严重程度。
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2 {  o  ?8 v& Q1 s8 _一项纳入29项研究,共11,306名受试者的Meta分析发现,每天常规补充富含维生素C食物,显著降低普通感冒发生率、持续时间或严重程度。9 }1 W( D5 N2 L5 |/ R6 Y* J
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2.联合补充维生素C及微量元素Zn,有助于调节免疫功能,缩短感冒相关症状持续时间。
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研究发现,联合补充维生素C及微量元素Zn,可减轻支气管肺炎继发腹泻症状。7 m4 D9 p: c  x0 Z2 H
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3.合理补充维生素D,显著降低呼吸道感染的发生。
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4.联合补充:维生素C+微量元素Zn和Se,降低呼吸道感染及腹泻发生率。
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9 I  z/ Q. w' U& l2 G5 v' v吃什么能补充这4种营养素呢?6 J! o  b/ E' O1 l$ _& x; [
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1.维生素C的来源:新鲜的水果蔬菜9 u8 |5 G1 M* H1 n, {

/ {" O: X" h4 E/ w6 X2.锌的来源:海产品等高蛋白食物
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( _- I/ _' W" m& u3.维生素D的来源:日晒和强化食品$ v! b  l" r! k6 {- b/ B! I
补充维生素D主要有3种途径:
8 A& G2 @. D/ w, k, Q# u- K一是晒太阳,建议每天手脚露出30厘米,在阳光温和时晒30分钟,可防止维生素D的缺乏。
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+ Y' v9 A9 T5 z) k5 }5 ]' f, K二是食用含有维生素D的食物,维生素D主要存在于海水鱼(如沙丁鱼)、肝脏、蛋黄等食物中,不过仅靠上述食物本身的含量,很难满足人体需求。此外,强化了维生素D的牛奶及奶制品也是维生素D的良好来源。6 h, o9 w- n8 R7 [$ I0 k) E
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三是遵医嘱服用维生素D补充剂。5 V9 x8 v, H" A& g" r4 l. d

! \# _9 k, \( d: E' Z3 r4.硒的好来源:主食和鸡蛋
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