维护免疫力，缩短感冒时间，这4种营养素有帮助！

宿迁养老1

冬季寒冷，流感、支原体肺炎等呼吸系统疾病高发，朋友们注意及时添减衣物，保证充足睡眠，在人群密集的场所戴上口罩。
6 h  t3 m8 |1 g' d$ D
; t: t$ U- Y* c$ u' ?在饮食上，多项研究发现，补充维生素C、锌、维生素D和硒这4种营养素，有助于调节免疫力、缩短感冒时间并降低呼吸系统感染率。
# U9 ]" s: K3 v% U+ w# B& X& h! s6 P4 T


: n" i! z5 q+ t( }* b: N  P6 F1.补充维生素C有助于调节免疫，缩短感冒持续时间，并减轻严重程度。

- t' e; j. [7 P& q! j7 C一项纳入29项研究，共11,306名受试者的Meta分析发现，每天常规补充富含维生素C食物，显著降低普通感冒发生率、持续时间或严重程度。


( u3 u9 O$ M3 n) s* q  ~2.联合补充维生素C及微量元素Zn，有助于调节免疫功能，缩短感冒相关症状持续时间。

研究发现，联合补充维生素C及微量元素Zn，可减轻支气管肺炎继发腹泻症状。
$ o  O6 @4 w8 u5 W
& ^5 k4 H: \) y0 N9 T3 |3 p7 c
3.合理补充维生素D，显著降低呼吸道感染的发生。
: L: m0 j0 h3 \" g

% {: {; O5 I+ \5 O* f, w4.联合补充：维生素C+微量元素Zn和Se，降低呼吸道感染及腹泻发生率。
& i! n+ G9 F# P. N4 C
吃什么能补充这4种营养素呢？
; `/ ^! B1 P3 D; ~5 u2 m6 I
6 @9 K4 v& [5 Y* p1 o  \1.维生素C的来源：新鲜的水果蔬菜

' y( f7 b" Y; i2 I0 T( B3 H2.锌的来源：海产品等高蛋白食物

3.维生素D的来源：日晒和强化食品
/ e2 G4 x- ~$ y2 f补充维生素D主要有3种途径：
一是晒太阳，建议每天手脚露出30厘米，在阳光温和时晒30分钟，可防止维生素D的缺乏。

0 t  F7 M6 o. c$ L8 W( H  b. m! R$ ~二是食用含有维生素D的食物，维生素D主要存在于海水鱼（如沙丁鱼）、肝脏、蛋黄等食物中，不过仅靠上述食物本身的含量，很难满足人体需求。此外，强化了维生素D的牛奶及奶制品也是维生素D的良好来源。

- S" t3 d1 |7 C7 u1 I* T三是遵医嘱服用维生素D补充剂。
5 g1 |- F: z6 n1 d, A9 d
4.硒的好来源：主食和鸡蛋
: j* V, x6 v! z

西楚大地1