维护免疫力，缩短感冒时间，这4种营养素有帮助！

宿迁养老1

冬季寒冷，流感、支原体肺炎等呼吸系统疾病高发，朋友们注意及时添减衣物，保证充足睡眠，在人群密集的场所戴上口罩。
+ V+ B& \. j' L
4 V2 M" d2 J+ b, V( j在饮食上，多项研究发现，补充维生素C、锌、维生素D和硒这4种营养素，有助于调节免疫力、缩短感冒时间并降低呼吸系统感染率。
/ X3 j1 Q( K& Q3 z6 d

& F' g" r- C2 z: @" j
* w6 n1 Z, y( c1 z1 r1.补充维生素C有助于调节免疫，缩短感冒持续时间，并减轻严重程度。

一项纳入29项研究，共11,306名受试者的Meta分析发现，每天常规补充富含维生素C食物，显著降低普通感冒发生率、持续时间或严重程度。
  g2 [: d5 m* x+ x' t
; S/ t* ?  i8 {# H
. ?# D- E5 ]' c+ ~+ a; }- F2.联合补充维生素C及微量元素Zn，有助于调节免疫功能，缩短感冒相关症状持续时间。
& }- @% a, ~$ J' `% R6 f( m
- u5 Y6 H: |9 \9 k0 G" V' B研究发现，联合补充维生素C及微量元素Zn，可减轻支气管肺炎继发腹泻症状。
9 q3 L; p2 [1 ~( i/ c7 e( e
! a2 d% V# y! \1 K9 q1 [
! W' {' j- \& i- D3.合理补充维生素D，显著降低呼吸道感染的发生。

  R/ x+ O; d1 b. u7 p. \& Y
4.联合补充：维生素C+微量元素Zn和Se，降低呼吸道感染及腹泻发生率。
) f  `, I* S8 s9 v0 a7 ?
( F* X) y4 K+ ?$ I. m吃什么能补充这4种营养素呢？
; C8 u- \0 |0 C% i. I3 H
1.维生素C的来源：新鲜的水果蔬菜
( j4 {/ H- j, {2 h1 P0 l/ S- l  K
* E, E6 s& U0 E2.锌的来源：海产品等高蛋白食物
% u1 u& {" _* g" S
3.维生素D的来源：日晒和强化食品
- ^2 P; n! O7 g; }2 d补充维生素D主要有3种途径：
) q* A7 R0 G1 v; L1 k4 H一是晒太阳，建议每天手脚露出30厘米，在阳光温和时晒30分钟，可防止维生素D的缺乏。
" O* x2 l! x: {8 I/ j% M& e" W+ f
二是食用含有维生素D的食物，维生素D主要存在于海水鱼（如沙丁鱼）、肝脏、蛋黄等食物中，不过仅靠上述食物本身的含量，很难满足人体需求。此外，强化了维生素D的牛奶及奶制品也是维生素D的良好来源。
. G" B* H3 ]3 b
三是遵医嘱服用维生素D补充剂。
6 o  N: S) d/ c7 V
" O9 W0 O3 r2 h0 _/ v4 w+ ^4.硒的好来源：主食和鸡蛋

西楚大地1