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维护免疫力,缩短感冒时间,这4种营养素有帮助!

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发表于 2023-11-29 09:59:11 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自江苏
冬季寒冷,流感、支原体肺炎等呼吸系统疾病高发,朋友们注意及时添减衣物,保证充足睡眠,在人群密集的场所戴上口罩。
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" b4 f+ @: D: P/ |, ^3 a3 h在饮食上,多项研究发现,补充维生素C、锌、维生素D和硒这4种营养素,有助于调节免疫力、缩短感冒时间并降低呼吸系统感染率。: b: I$ g+ j' {9 o
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  ]3 n6 J6 Z# c5 C( ]
6 z9 m7 r/ z& Z) s3 W7 c* b1.补充维生素C有助于调节免疫,缩短感冒持续时间,并减轻严重程度。7 y) }5 V/ Z3 `
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一项纳入29项研究,共11,306名受试者的Meta分析发现,每天常规补充富含维生素C食物,显著降低普通感冒发生率、持续时间或严重程度。
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7 H6 t9 I; n: _) [. m# Z. ^
3 x7 g8 X7 [' k9 t2.联合补充维生素C及微量元素Zn,有助于调节免疫功能,缩短感冒相关症状持续时间。
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研究发现,联合补充维生素C及微量元素Zn,可减轻支气管肺炎继发腹泻症状。9 ~( E+ G7 J5 W0 D& D

* t& ]# ]3 a( ]0 x6 w8 @$ Z6 F: b: a6 W3 D" a
3.合理补充维生素D,显著降低呼吸道感染的发生。7 r+ p) l2 T( \1 E7 c1 R. `
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4.联合补充:维生素C+微量元素Zn和Se,降低呼吸道感染及腹泻发生率。
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- |4 @2 B& h# m, X' g吃什么能补充这4种营养素呢?1 m$ m, G/ ]* L, y
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1.维生素C的来源:新鲜的水果蔬菜
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2.锌的来源:海产品等高蛋白食物
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1 M: U: g! j. _& m; j7 J& W& v! c+ o3.维生素D的来源:日晒和强化食品" {! b: }0 r' L0 s4 g: H- W' Z$ D
补充维生素D主要有3种途径:
) |' l6 U  y7 C1 T/ v9 c) p一是晒太阳,建议每天手脚露出30厘米,在阳光温和时晒30分钟,可防止维生素D的缺乏。
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" B7 P5 V% W7 G* b0 q2 Y8 t4 h二是食用含有维生素D的食物,维生素D主要存在于海水鱼(如沙丁鱼)、肝脏、蛋黄等食物中,不过仅靠上述食物本身的含量,很难满足人体需求。此外,强化了维生素D的牛奶及奶制品也是维生素D的良好来源。
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# T* b" N! c  P三是遵医嘱服用维生素D补充剂。
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- i% o+ ^. w5 D1 b4 V- x4.硒的好来源:主食和鸡蛋  e  v2 i  L6 ^- p
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