维护免疫力，缩短感冒时间，这4种营养素有帮助！

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冬季寒冷，流感、支原体肺炎等呼吸系统疾病高发，朋友们注意及时添减衣物，保证充足睡眠，在人群密集的场所戴上口罩。

9 p+ u: d: y* K% O' P5 T) q1 g在饮食上，多项研究发现，补充维生素C、锌、维生素D和硒这4种营养素，有助于调节免疫力、缩短感冒时间并降低呼吸系统感染率。

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1.补充维生素C有助于调节免疫，缩短感冒持续时间，并减轻严重程度。

  {% m  O' O0 }+ v一项纳入29项研究，共11,306名受试者的Meta分析发现，每天常规补充富含维生素C食物，显著降低普通感冒发生率、持续时间或严重程度。


5 V; j* q3 v) ?1 j) I2.联合补充维生素C及微量元素Zn，有助于调节免疫功能，缩短感冒相关症状持续时间。

+ s3 L5 o1 C7 O6 q5 p3 H研究发现，联合补充维生素C及微量元素Zn，可减轻支气管肺炎继发腹泻症状。


3.合理补充维生素D，显著降低呼吸道感染的发生。


( k( j' ~& F) n& K4.联合补充：维生素C+微量元素Zn和Se，降低呼吸道感染及腹泻发生率。

吃什么能补充这4种营养素呢？

4 j- J- e" b- u# L# K9 E) B$ V) _1.维生素C的来源：新鲜的水果蔬菜

0 v4 y" Q- ?) `8 R! b/ {2.锌的来源：海产品等高蛋白食物
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7 H6 t) N+ j7 A( f3.维生素D的来源：日晒和强化食品
9 r3 N, L/ W2 G4 y8 ]补充维生素D主要有3种途径：
$ P6 b4 H! A; H5 k+ q" Y* V一是晒太阳，建议每天手脚露出30厘米，在阳光温和时晒30分钟，可防止维生素D的缺乏。

二是食用含有维生素D的食物，维生素D主要存在于海水鱼（如沙丁鱼）、肝脏、蛋黄等食物中，不过仅靠上述食物本身的含量，很难满足人体需求。此外，强化了维生素D的牛奶及奶制品也是维生素D的良好来源。

三是遵医嘱服用维生素D补充剂。

2 T+ `; \: i3 J5 s4.硒的好来源：主食和鸡蛋

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