维护免疫力，缩短感冒时间，这4种营养素有帮助！

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冬季寒冷，流感、支原体肺炎等呼吸系统疾病高发，朋友们注意及时添减衣物，保证充足睡眠，在人群密集的场所戴上口罩。

# S; o. s0 j9 K( |3 b在饮食上，多项研究发现，补充维生素C、锌、维生素D和硒这4种营养素，有助于调节免疫力、缩短感冒时间并降低呼吸系统感染率。



  z5 ]1 U! V1 O: M* K* A. Y$ o1.补充维生素C有助于调节免疫，缩短感冒持续时间，并减轻严重程度。

- a' F& S# e) X, G/ L/ P2 `一项纳入29项研究，共11,306名受试者的Meta分析发现，每天常规补充富含维生素C食物，显著降低普通感冒发生率、持续时间或严重程度。
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) q/ `# Q. I( V9 K1 k2.联合补充维生素C及微量元素Zn，有助于调节免疫功能，缩短感冒相关症状持续时间。
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研究发现，联合补充维生素C及微量元素Zn，可减轻支气管肺炎继发腹泻症状。

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/ l- m2 L1 |/ C3.合理补充维生素D，显著降低呼吸道感染的发生。

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' B& b8 y/ C  R$ N* J4.联合补充：维生素C+微量元素Zn和Se，降低呼吸道感染及腹泻发生率。
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% j& n! [+ L) Z# I# S1 i$ i( ^吃什么能补充这4种营养素呢？
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# L& E4 b8 @3 S  g5 @1.维生素C的来源：新鲜的水果蔬菜

" Q! O! X( @  B; ~, \* u2.锌的来源：海产品等高蛋白食物
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6 {- @" S( ~. N: v/ i! `: e3.维生素D的来源：日晒和强化食品
7 C. |1 X" U) w% B补充维生素D主要有3种途径：
一是晒太阳，建议每天手脚露出30厘米，在阳光温和时晒30分钟，可防止维生素D的缺乏。
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( m/ @5 H' o6 }6 I6 y" K4 O$ N二是食用含有维生素D的食物，维生素D主要存在于海水鱼（如沙丁鱼）、肝脏、蛋黄等食物中，不过仅靠上述食物本身的含量，很难满足人体需求。此外，强化了维生素D的牛奶及奶制品也是维生素D的良好来源。
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三是遵医嘱服用维生素D补充剂。
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4.硒的好来源：主食和鸡蛋

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