维护免疫力，缩短感冒时间，这4种营养素有帮助！

宿迁养老1

冬季寒冷，流感、支原体肺炎等呼吸系统疾病高发，朋友们注意及时添减衣物，保证充足睡眠，在人群密集的场所戴上口罩。
, x+ T0 _( o! d8 q9 [% G- }2 M
; `5 z* J' W( b$ q% b4 ]- g在饮食上，多项研究发现，补充维生素C、锌、维生素D和硒这4种营养素，有助于调节免疫力、缩短感冒时间并降低呼吸系统感染率。
% F. \( `3 M4 C9 ^
" [8 Q* b7 f4 K3 s  b4 D- L

! b. ^2 ^- d% K2 P1.补充维生素C有助于调节免疫，缩短感冒持续时间，并减轻严重程度。
3 ^* i" q& y& {: R4 ?
, p& u- k. I. A一项纳入29项研究，共11,306名受试者的Meta分析发现，每天常规补充富含维生素C食物，显著降低普通感冒发生率、持续时间或严重程度。
# a7 u1 D! R; v4 J! {# h) ]' L

" m! G& w2 z* b8 }0 {2.联合补充维生素C及微量元素Zn，有助于调节免疫功能，缩短感冒相关症状持续时间。

5 V& o: b# l- D3 D研究发现，联合补充维生素C及微量元素Zn，可减轻支气管肺炎继发腹泻症状。
& l1 M* k  O8 z+ @1 v

( t# ^- g( X3 J) {0 X3.合理补充维生素D，显著降低呼吸道感染的发生。


4.联合补充：维生素C+微量元素Zn和Se，降低呼吸道感染及腹泻发生率。

6 ~) k- r  Z/ K; U1 f* Y! Y: X" e5 E. A吃什么能补充这4种营养素呢？
, V) |. S* i( _& B
1.维生素C的来源：新鲜的水果蔬菜

2.锌的来源：海产品等高蛋白食物
& \) h! H3 H: k2 w: Q/ G
& z. a$ [' j) `5 L% o; _3.维生素D的来源：日晒和强化食品
补充维生素D主要有3种途径：
# B2 X! B3 S) j( R' i一是晒太阳，建议每天手脚露出30厘米，在阳光温和时晒30分钟，可防止维生素D的缺乏。

; w% b" y& I5 t! m4 \二是食用含有维生素D的食物，维生素D主要存在于海水鱼（如沙丁鱼）、肝脏、蛋黄等食物中，不过仅靠上述食物本身的含量，很难满足人体需求。此外，强化了维生素D的牛奶及奶制品也是维生素D的良好来源。
, {( O* U8 m$ d& W
三是遵医嘱服用维生素D补充剂。

$ _2 k  P& P, b# D4.硒的好来源：主食和鸡蛋

西楚大地1