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维护免疫力,缩短感冒时间,这4种营养素有帮助!

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发表于 2023-11-29 09:59:11 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自江苏
冬季寒冷,流感、支原体肺炎等呼吸系统疾病高发,朋友们注意及时添减衣物,保证充足睡眠,在人群密集的场所戴上口罩。% ~7 I7 I2 U! ?5 J: u) j

0 |0 N; R+ a$ O  d7 h在饮食上,多项研究发现,补充维生素C、锌、维生素D和硒这4种营养素,有助于调节免疫力、缩短感冒时间并降低呼吸系统感染率。
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: A5 o; [' a, a7 a4 C  A9 S2 r( B1.补充维生素C有助于调节免疫,缩短感冒持续时间,并减轻严重程度。0 O# K0 E  _6 ]( W- E0 Z" P1 ]

- V# K" s) y: k# g( o1 n* |一项纳入29项研究,共11,306名受试者的Meta分析发现,每天常规补充富含维生素C食物,显著降低普通感冒发生率、持续时间或严重程度。
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4 ^7 \+ ]0 g5 [/ r" K( ^2 I) g! H* s6 G, O
2.联合补充维生素C及微量元素Zn,有助于调节免疫功能,缩短感冒相关症状持续时间。
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" C+ Y! W+ I* K研究发现,联合补充维生素C及微量元素Zn,可减轻支气管肺炎继发腹泻症状。
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3.合理补充维生素D,显著降低呼吸道感染的发生。3 G( _  o3 z7 v/ w

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1 R- q* y: n& a/ x, N$ {( {4.联合补充:维生素C+微量元素Zn和Se,降低呼吸道感染及腹泻发生率。* n2 B; {/ x$ y) e2 E( A  N
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吃什么能补充这4种营养素呢?
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1.维生素C的来源:新鲜的水果蔬菜2 Z# A. u5 e+ X4 B

; r+ R6 ?; E, K0 R: C. B, o2 Z  r2.锌的来源:海产品等高蛋白食物! b* r$ t- r6 D0 R
# ]4 M( E1 E; z$ d
3.维生素D的来源:日晒和强化食品
9 {2 c" Y' r+ ~' m) c, z1 \补充维生素D主要有3种途径:
6 P) S: q% V8 R) P4 L) t. p一是晒太阳,建议每天手脚露出30厘米,在阳光温和时晒30分钟,可防止维生素D的缺乏。4 [9 w6 N4 P; j' g) Z$ Z
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二是食用含有维生素D的食物,维生素D主要存在于海水鱼(如沙丁鱼)、肝脏、蛋黄等食物中,不过仅靠上述食物本身的含量,很难满足人体需求。此外,强化了维生素D的牛奶及奶制品也是维生素D的良好来源。
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2 A* `$ l+ e% Q三是遵医嘱服用维生素D补充剂。
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4.硒的好来源:主食和鸡蛋
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