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每天运动5分钟降低患癌风险,对大脑、骨骼、肌肉、心肺都有好处

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发表于 2023-9-26 10:21:26 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自江苏
生命在于运动3 ]- j  k8 f( m, q
随着年纪增加
+ G7 I2 P3 o' G/ O身体或多或少都有些小问题
4 n& M4 L  z5 v$ z1 `0 k2 k, Z" b但越来越多研究发现
: u1 j* Y  r/ f适当坚持运动0 f" L( c# ~3 k' r
反而有助于改善身体各种小毛病$ S' ~4 w! y- b3 Z6 X$ e
甚至每天运动5分钟* o$ J' N+ f- f3 m
还能降低患癌风险4 A3 v% _& @$ z. h# P
带你去了解一下!4 _6 c+ [4 t1 |( _9 c% O0 e' b: j
微信图片_20230926102037.jpg

3 E& c# q" W+ h9 X0 m  i0 N5 D( R8 o/ P6 x- I# r
每天运动5分钟降低患癌风险!
4 R" L+ e1 B/ O4 E: X: Q' S
6 ~9 \' G3 }3 i1 y# L2023年7月发表在《美国医学会肿瘤学杂志》上的一项新研究表明,每天只需要花4.5分钟进行高强度的、间歇性的日常体能活动,就能降低患癌风险,最高可降低32%。. O6 y2 u) j" s7 B. v

. @. S6 N% X1 X研究中这些日常体能活动,指每天都有可能经历的短时间、高强度的活动,包括剧烈的家务劳动、搬运重物、暴走或与孩子们玩游戏等。“每天将日常体能活动提高到一定强度,只需要4到5分钟,每次大约持续1分钟的短暂爆发,就可以使总体患癌风险降低18%;对于一些与体育活动相关的癌症类型,如乳腺癌、子宫内膜癌或结肠癌等,最高可降低32%。$ o# b- f0 l  f/ T5 g
0 F8 K* [9 t7 @, s

! J( X, s+ L8 @: a0 Q3 Q经常运动的人心肺功能更强
1 K+ W2 Q0 e* f$ l& z
2 o3 Q- H2 [. c" U4 s1 K! N经常运动可以增强呼吸肌的肌肉强度和力度,改善肺的顺应性,增强肺功能及肺局部的抵抗力等,还可以使心脏搏动更加有力和规律,保证心脏泵血的节律和效率,减少心血管疾病的发作。
7 o% i$ z1 L; ~! M心肺功能好的人,患慢性疾病如冠心病、慢阻肺的概率也会比较低。
: D% B) [- c6 f$ j; ?) w; J; n$ l/ W8 X% s7 Y
发表于《欧洲心脏杂志》(EHJ)上的一项研究,针对 2070 例平均年龄在 54 岁的人,进行了为期 8 年的周期性运动与健康状态之间的关联研究,结果发现:中等强度的身体活动,比如快走或骑自行车,最适合提高心肺功能。/ r! w) M0 N# ?: F/ B
3 `4 Y$ ^& R7 R& K5 i7 Y: [; _
7 d; I7 H: v2 Q+ O1 J2 W, n
经常运动的人骨骼、肌肉、关节更好3 W* H' V- f& t7 @! x: I& b/ W' o
首先,经常运动可以改善骨的血液循环,加强骨的新陈代谢,使骨径增粗、肌质增厚、骨质的排列规则、整齐。随着骨形态结构的良好变化,骨的抗折、抗弯、抗压缩等骨骼强度方面的能力大幅提高。
- ?) ?, n) s8 t' [  j
! u  g) E: q1 q% @, n' ^其次,经常运动可以增加关节面软骨和骨密度的厚度,使关节周围的肌肉发达、力量增强、关节囊和韧带增厚,从而减轻关节负荷,增加关节的稳固性。在增加关节稳固性的同时,由于关节囊、韧带和关节周围肌肉的弹性和伸展性提高,关节的运动幅度和灵活性也大大增加。
: F! N5 m+ a) U4 N: Y$ W( u$ d6 t, Q1 i4 u9 [
怎么才算经常运动?
/ x3 P' b  n0 V$ g. L9 j+ V运动宜适量,标准主要看心率,应该是最大心率的60%~85%。值得注意的是,由于每一个人的实际情况千差万别,与安静心率相比,应相差15%~30%,甚至更多。) L4 S9 \' R$ r' u% Q! _

/ D$ I: G6 N0 }# Z: ^美国心脏学会(AHA)建议成年人的运动准则:. G  z& C$ {0 c" w- \
每周应保证有 5 天进行至少 30 分钟的中等强度有氧运动锻炼,合共 150 分钟;- ^9 u6 O2 v) f7 S/ I1 e) ?
或每周保证有 3 天进行至少 25 分钟的高强度有氧运动锻炼,合共 75 分钟;; z, t: [5 J+ b) b3 j
以及每周保证最少 2 天进行中至高强度肌肉伸展锻炼以提升身体健康。! e' A9 h! G3 O! Z  a( l, h: r( V
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2 m# p3 A: _6 \" O
运动的注意事项

0 \9 [$ q# n9 u0 E2 {1.年轻人及健康人群:可以选择早上的时间段运动。; K( X7 ?+ a0 A& O
老年人:建议选择傍晚6-8点锻炼,天气还不是特别冷的时候进行运动,这样也有很多好处。2 i1 |  A) g$ i' m9 W/ _
注意:如果早晨起来运动,一定要看今天的天气怎么样,不要在特别寒冷的天气运动,因为那时,全身的血管收缩,对身体没有特别大的好处。
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3 Y+ p3 x* K- g9 A2.年轻人及健康人群:可以选择剧烈的运动,或者跑步、游泳等。. `: A. r* y" m: r8 d+ f
老年人:一定要选一些比较柔和的运动,比如快走、慢跑,也可以做一些太极、瑜伽这些比较柔和的有氧运动,对老年人是非常有益的。% ~$ Z' A5 D$ Z; r2 e* z% A7 `
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3.运动前做好充分预热,尤其是有心脑血管疾病的老年朋友。
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