每天运动5分钟降低患癌风险，对大脑、骨骼、肌肉、心肺都有好处

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生命在于运动
' C3 p* X$ Q/ ~' z5 ]0 B& }: x随着年纪增加
身体或多或少都有些小问题
: f/ P9 Y4 ?- N" q但越来越多研究发现
+ V7 f4 X1 m+ F适当坚持运动
反而有助于改善身体各种小毛病
0 r) I& }3 e4 n$ H8 w甚至每天运动5分钟
还能降低患癌风险
' e0 N  b# q0 D, O" q带你去了解一下！

每天运动5分钟降低患癌风险！
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2023年7月发表在《美国医学会肿瘤学杂志》上的一项新研究表明，每天只需要花4.5分钟进行高强度的、间歇性的日常体能活动，就能降低患癌风险，最高可降低32%。
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' t2 I. k; m& [) n$ c( y研究中这些日常体能活动，指每天都有可能经历的短时间、高强度的活动，包括剧烈的家务劳动、搬运重物、暴走或与孩子们玩游戏等。“每天将日常体能活动提高到一定强度，只需要4到5分钟，每次大约持续1分钟的短暂爆发，就可以使总体患癌风险降低18%；对于一些与体育活动相关的癌症类型，如乳腺癌、子宫内膜癌或结肠癌等，最高可降低32%。


% V* y6 t  r) s- {* s经常运动的人心肺功能更强

经常运动可以增强呼吸肌的肌肉强度和力度，改善肺的顺应性，增强肺功能及肺局部的抵抗力等，还可以使心脏搏动更加有力和规律，保证心脏泵血的节律和效率，减少心血管疾病的发作。
心肺功能好的人，患慢性疾病如冠心病、慢阻肺的概率也会比较低。
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发表于《欧洲心脏杂志》（EHJ）上的一项研究，针对 2070 例平均年龄在 54 岁的人，进行了为期 8 年的周期性运动与健康状态之间的关联研究，结果发现：中等强度的身体活动，比如快走或骑自行车，最适合提高心肺功能。

* F' n( w7 O+ W: X
经常运动的人骨骼、肌肉、关节更好
* X- I3 L: I6 w/ }. c首先，经常运动可以改善骨的血液循环，加强骨的新陈代谢，使骨径增粗、肌质增厚、骨质的排列规则、整齐。随着骨形态结构的良好变化，骨的抗折、抗弯、抗压缩等骨骼强度方面的能力大幅提高。

* y0 ~7 d/ [: b0 d其次，经常运动可以增加关节面软骨和骨密度的厚度，使关节周围的肌肉发达、力量增强、关节囊和韧带增厚，从而减轻关节负荷，增加关节的稳固性。在增加关节稳固性的同时，由于关节囊、韧带和关节周围肌肉的弹性和伸展性提高，关节的运动幅度和灵活性也大大增加。
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7 B7 h8 f2 T3 |9 z怎么才算经常运动？
运动宜适量，标准主要看心率，应该是最大心率的60%～85%。值得注意的是，由于每一个人的实际情况千差万别，与安静心率相比，应相差15%～30%，甚至更多。

美国心脏学会（AHA）建议成年人的运动准则：
% R, S2 z: t5 B  Z* M. [/ w8 W/ r每周应保证有 5 天进行至少 30 分钟的中等强度有氧运动锻炼，合共 150 分钟；
或每周保证有 3 天进行至少 25 分钟的高强度有氧运动锻炼，合共 75 分钟；
以及每周保证最少 2 天进行中至高强度肌肉伸展锻炼以提升身体健康。


运动的注意事项
" G6 [) ~7 }/ g1.年轻人及健康人群：可以选择早上的时间段运动。
) }. ]* U- ?. O4 T  ]/ G  T老年人：建议选择傍晚6-8点锻炼，天气还不是特别冷的时候进行运动，这样也有很多好处。
; I+ p( x' ~( z! |3 p* i; C注意：如果早晨起来运动，一定要看今天的天气怎么样，不要在特别寒冷的天气运动，因为那时，全身的血管收缩，对身体没有特别大的好处。

2.年轻人及健康人群：可以选择剧烈的运动，或者跑步、游泳等。
! l/ v& }7 p; {: g( e) `" w老年人：一定要选一些比较柔和的运动，比如快走、慢跑，也可以做一些太极、瑜伽这些比较柔和的有氧运动，对老年人是非常有益的。
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6 h) J& O+ Q; j  z. q3.运动前做好充分预热，尤其是有心脑血管疾病的老年朋友。

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