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每天运动5分钟降低患癌风险,对大脑、骨骼、肌肉、心肺都有好处

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发表于 2023-9-26 10:21:26 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自江苏
生命在于运动
1 A, b2 k( X5 x2 L* o随着年纪增加+ ^: v* h6 U) c
身体或多或少都有些小问题
: D# q0 i# v$ f# I4 Z- o但越来越多研究发现' e! R- {0 v3 d( _+ P, z3 R
适当坚持运动- M1 h7 i& V, n$ {+ b
反而有助于改善身体各种小毛病: c; l) O* g; {+ a
甚至每天运动5分钟
* S" f! Z0 h+ B8 C. U% o2 e" A还能降低患癌风险
) F. L# q* o* a) D; x1 ]带你去了解一下!
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4 S# l8 e4 ^8 g; m- g- x4 H9 }
3 y% B% C, Q7 |每天运动5分钟降低患癌风险!* K' s5 t  g, W
+ S' b' g9 e7 m/ z+ O7 |- x
2023年7月发表在《美国医学会肿瘤学杂志》上的一项新研究表明,每天只需要花4.5分钟进行高强度的、间歇性的日常体能活动,就能降低患癌风险,最高可降低32%。
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7 e8 J- u% c, q1 n研究中这些日常体能活动,指每天都有可能经历的短时间、高强度的活动,包括剧烈的家务劳动、搬运重物、暴走或与孩子们玩游戏等。“每天将日常体能活动提高到一定强度,只需要4到5分钟,每次大约持续1分钟的短暂爆发,就可以使总体患癌风险降低18%;对于一些与体育活动相关的癌症类型,如乳腺癌、子宫内膜癌或结肠癌等,最高可降低32%。
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2 E0 s# e8 I1 F& L9 A/ H经常运动的人心肺功能更强/ Q* [( t$ m" v! a) n+ o

! _7 {3 H1 e  t- K4 {, s9 S经常运动可以增强呼吸肌的肌肉强度和力度,改善肺的顺应性,增强肺功能及肺局部的抵抗力等,还可以使心脏搏动更加有力和规律,保证心脏泵血的节律和效率,减少心血管疾病的发作。) A1 U" E& a/ L2 `; b1 j
心肺功能好的人,患慢性疾病如冠心病、慢阻肺的概率也会比较低。
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发表于《欧洲心脏杂志》(EHJ)上的一项研究,针对 2070 例平均年龄在 54 岁的人,进行了为期 8 年的周期性运动与健康状态之间的关联研究,结果发现:中等强度的身体活动,比如快走或骑自行车,最适合提高心肺功能。
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4 R: F7 E3 W1 ?: Y经常运动的人骨骼、肌肉、关节更好/ z5 Q- }+ I1 f0 {; s
首先,经常运动可以改善骨的血液循环,加强骨的新陈代谢,使骨径增粗、肌质增厚、骨质的排列规则、整齐。随着骨形态结构的良好变化,骨的抗折、抗弯、抗压缩等骨骼强度方面的能力大幅提高。. i- w6 N1 k, i7 G! M. U1 S
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其次,经常运动可以增加关节面软骨和骨密度的厚度,使关节周围的肌肉发达、力量增强、关节囊和韧带增厚,从而减轻关节负荷,增加关节的稳固性。在增加关节稳固性的同时,由于关节囊、韧带和关节周围肌肉的弹性和伸展性提高,关节的运动幅度和灵活性也大大增加。6 j! B, t9 u, V6 @0 ?
; O% Z& ^( t8 `8 Q' x1 h" Z
怎么才算经常运动?  m3 v! y" {. H+ `( R# D% D
运动宜适量,标准主要看心率,应该是最大心率的60%~85%。值得注意的是,由于每一个人的实际情况千差万别,与安静心率相比,应相差15%~30%,甚至更多。
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/ j: m2 U5 E) O美国心脏学会(AHA)建议成年人的运动准则:
; ~4 v: J0 s3 I每周应保证有 5 天进行至少 30 分钟的中等强度有氧运动锻炼,合共 150 分钟;8 j0 R* o( H# e2 t. H2 O
或每周保证有 3 天进行至少 25 分钟的高强度有氧运动锻炼,合共 75 分钟;
# L% @3 e5 m) V) [. e, x以及每周保证最少 2 天进行中至高强度肌肉伸展锻炼以提升身体健康。
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运动的注意事项

: w: e6 e  |* g1 x  s& E6 N9 n1.年轻人及健康人群:可以选择早上的时间段运动。( M, x, c" j0 P) ]! q. H
老年人:建议选择傍晚6-8点锻炼,天气还不是特别冷的时候进行运动,这样也有很多好处。( ~" _  i: Z) W/ G
注意:如果早晨起来运动,一定要看今天的天气怎么样,不要在特别寒冷的天气运动,因为那时,全身的血管收缩,对身体没有特别大的好处。
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2.年轻人及健康人群:可以选择剧烈的运动,或者跑步、游泳等。, B8 ?; N2 M0 i0 q  P" z, ^8 I. }
老年人:一定要选一些比较柔和的运动,比如快走、慢跑,也可以做一些太极、瑜伽这些比较柔和的有氧运动,对老年人是非常有益的。2 }, f1 ^' M* ~% V
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3.运动前做好充分预热,尤其是有心脑血管疾病的老年朋友。
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