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为什么练背时要做哑铃划船?原来它有这两个好处

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发表于 2019-4-15 15:37:18 | 显示全部楼层 |阅读模式
 在我们的健身训练中,如果我们对健身中的力量训练有一定了解,或者是有一定的力量训练经验的话,那么就应该知道的,那就是在我们的力量训练中,有很多的训练动作,其中可以大致分为三类,分别就是杠铃类的训练动作, 比如杠铃卧推以及杠铃划船和杠铃卧推等等,其二就是固定器械类的训练动作,而其三就是哑铃类的训练动作。0 l8 b: @* j( ~; d9 s" @- l: i! o

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( z/ T! w- f: s" V  说到哑铃类的训练动作,小编我想说的是,在哑铃类的训练动作中,有这样一个训练动作,那就是哑铃划船,我们在练背的时候,就最好能够去做哑铃划船这个动作。
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  那么为什么练背时要做哑铃划船?对于这个问题,小编我想说的是,其主要原因一般会有这样2个好处,小编我接下来就从2个好处,给大家介绍一下其中的原因。0 D; w0 x5 o: s7 z$ Y: l

, {' F1 x# A' c  J& h( Y  一,哑铃划船能够刺激到更多的背部肌肉9 R. J9 F! u+ a" ~5 a! \) }4 i1 C9 ]" _

6 [3 |6 b! @) t" x  我们在做哑铃划船这个动作的时候,不仅能够有效的让自己背部肌肉上的背阔肌发力,而且还能够有效的刺激到我们更多的背部肌肉。! u" u/ P7 H, C1 C

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' x4 Q) }* Y2 w* V0 e7 ?  比如我们背部肌肉上的斜方肌中下部,就能够很好的在自己做哑铃划船的时候发力,进而让我们的斜方肌中下部受到很好的肌肉刺激。3 ?, D$ ]8 a. T7 x  S  r0 q
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  二,肌肉的收缩幅度会更大
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- p2 @6 W3 F! q  一般来说,我们有很多的哑铃训练动作,这些哑铃训练动作的主要优势,就在于其动作幅度要比一般动作要大。: u  }9 r4 E( W* l$ y

( G: T2 [( B2 z: I" t  当我们在做这些哑铃训练动作的时候,自己肌肉的收缩幅度会更大,从而能够让自己的肌肉去受到一个更加充分,并且更加全面的肌肉刺激。5 e1 F5 ~1 Y8 E- ~! B$ j

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) E) \8 M- c( L$ O0 `' \$ p  就比如我们在做哑铃划船的时候,可以让自己的背部肌肉在伸展的时候,会被拉得更长,而背部肌肉在收缩发力时,则会收缩得更加的紧。$ o: ]5 e4 {8 m( E3 r1 W
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  如此,就能够让自己的背部肌肉有一个更长的收缩过程,从而就能让自己背部肌肉得到更加充分的发力,进而让自己的背部肌肉受到一个更加充分的肌肉刺激。5 H2 P' T* @9 c5 j# ]6 V, j. G

6 h1 m' w7 U- c0 U1 `- [! f  另外,我们还得要知道的是,我们在做哑铃划船这个动作的时候,如果没有把动作给做得比较标准的话,那么也是很难让自己的背部肌肉,去受到一个更为充分的肌肉刺激。
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  一般来说,我们在做哑铃划船的时候,需要注意的,那就是让自己的躯干保持挺直,然后尽可能的去增大自己的动作幅度。3 d7 b4 C& D$ S9 e5 T  t9 c/ _
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  最后,小编我想说的是,我们在做哑铃划船这个动作的时候,最为重要的,还是我们的背部肌肉发力感觉,如果背部肌肉发力感觉强的话,那么就在一定程度上,证明着我们的哑铃划船动作是做得比较好的。
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